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Meine sportliche Vorbereitung für meine gesamte sportliche Karriere bestand darin, dass ich als Kind zweimal täglich bei jedem Wetter mit dem Fahrrad den 3,2 Kilometer langen Schulweg mit 150 Höhenmetern all-out gefahren bin. Es entsprach meinem Naturell. Pro Strecke war das 6 Minuten und 31 Sekunden Vollgas. Diese ca. 13 Minuten sechsmal die Woche für 40 Wochen im Jahr waren mein gesamtes Training, meine Grundlage, die meinen Körper auf Leistung programmiert hat. Nun wirst du denken: Grundlage? Da muss ich doch lange und langsam fahren? Nun, das würde stimmen, wenn du nicht vorhättest, künftig bei deinen Wettkämpfen neue Bestzeiten zu erzielen.

Deine „Grundlage“ ist immer dein Wettkampf

Dein Training wird immer bestimmt von deinem Ziel. Wenn du für die Hawaii-Qualifikation eine Zeit von 10 Stunden brauchst und dafür die Radstrecke in maximal 5 Stunden schaffen musst – was durchschnittlich ca. 210 Watt bedeutet –, dann sind 210 Watt die Grundlage deines Trainings, und nicht etwa 150 Watt mit GA1-Puls. Für mich als Praktiker ist es logisch, dass immer das angestrebte Ziel im Vordergrund steht, im genannten Beispiel also die 210 Watt. An diesem Wert muss schwerpunktmäßig trainiert werden. Genau da wird dich meine Swim-, Bike- und Run-Formel hinführen. Für ihre erfolgreiche Anwendung sind keine aufwendigen Messungen und Analysen nötig. Das einzige, was zählt, ist die bewusste Umsetzung des Trainings und das Feedback, das du daraus gewinnst, damit du an deinen limitierenden Faktoren arbeiten kannst. Denn vor jedem Trainingstag muss dir klar sein, für welches Etappenziel du heute trainieren wirst und wie dieses Training auf deinen Körper wirkt, damit du morgen mit dem richtigen Training daran anknüpfen kannst.

So werden Triathleten schneller! TRIATHLON TOTAL: Dein Weg zur neuen Bestzeit gibt auf alle Fragen zum effizientesten Triathlontraining eine ausführliche Antwort. Mit Roys interaktiver Swim-, Bike, Run- und Race-Formel erhältst du eine ganz individuelle Planung anhand deiner Leistungsdaten für 118 Trainings-Sets. Und zwar gratis! Ebenfalls gratis ist ein individueller Code, mit dem du deinen persönlichen 14-Wochen-Trainingsplan für die Halbdistanz herunterladen kannst. Im Vordergrund des Buches stehen harte Trainingsfakten, doch wagt der Autor auch einen Blick über den Tellerrand in eher ungewöhnliche Trainingsbereiche. Dies ist die überarbeitete und ergänzte 3. Auflage.

″Roy hat mir die Augen geöffnet, was es heißt, qualitativ optimal zu trainieren.″

Markus Freund, Sieger AK 35-40 St. Pölten

″5:15 Stunden für einen 70.3 zu knacken, war harte Arbeit für mich. Danke, Roy!″

Barbara Leuenberger