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Vorwort und Vorgedanken
Schön, dass Du Dich für den Triathlonsport interessierst. Dank der Kür des Triathlons zur olympischen Sportart und dank drei aufeinander folgender Siege von deutschen Athleten (Normann Stadler 2004 und 2006, Faris Al Sultan 2005) beim Ironman Hawaii, dem bekanntesten Triathlon überhaupt, hat der Triathlonsport eine verstärkte mediale Wahrnehmung erfahren, die immer mehr Freizeitsportler anzieht.
Dieses Buch ist eine Mischung aus Erfahrungsbericht, Fragestunde, einer Tippsammlung und Informationen, wie man tiefer in die Materie einsteigt.
Es richtet sich an Anfänger und an (zumindest leicht) ambitionierte Freizeitsportler, die sich mit dem Gedanken tragen, einen Triathlon zu „machen".
Dieses Buch ist kein klassischer Trainingsratgeber und enthält deshalb keine Trainingspläne und keine Technikanleitungen.
Ich möchte Dich in erster Linie motivieren und auf dem Weg zu Deinem ersten Triathlon unterstützen und Dir Erfahrungen weitergeben, die ich selbst gesammelt habe und die mir erfahrene Triathleten berichtet haben.
Die Tipps sind sehr konkret. Ggf. musst Du sie deshalb auf Deine persönlichen Verhältnisse übertragen. Bei Ausstattungsempfehlungen habe ich stets angegeben, wo Du diesen Artikel erwerben kannst und was er in etwa kostet. Wenn ich konkrete Hersteller oder Markennamen nenne, ist das aus meiner persönlichen, subjektiven Erfahrung ein besonders hervorzuhebendes Produkt. Das heißt keineswegs, dass ein anderer Hersteller/Produkt schlechter sein muss.
Ich habe die „Du"-Form für die Ansprache gewählt. Erstens ist unter Sportlern nunmal das „Du" absolut üblich - Hierarchie und Respekt hin oder her. Zweitens will ich Dich motivieren. Und das geht nunmal nur mit dem „Du".
Ich wünsche Dir sehr viel Freude mit diesem Buch und hoffe, dass es viele sehr nützliche Tipps für dich enthält.
Wenn Du Lust hast, kannst Du mir über Deine Erfahrungen berichten.
Auf www.triathlon-einsteiger.de findest Du Kontaktmöglichkeiten und auch einige dieses Buch ergänzende Informationen.
Und bevor es richtig losgeht, noch einige Vorgedanken:
Sportliche Wettkämpfe sind oftmals eine (ganz persönliche) Herausforderung, ein Abenteuer. Egal, ob man als erster oder letzter ins Ziel kommt.
Der erste Triathlon ist mit Sicherheit ein Abenteuer. Einige Gedanken zum Thema Abenteuer:
Abenteuer ist eine von der richtigen Seite betrachtete Strapaze.
Gilbert Keith Chesterton
Abenteuer ist das Ergebnis schlechter Planung.
Colonel Blatchford
Ein Leben ohne Abenteuer ist wahrscheinlich unbefriedigend, aber ein Leben, in dem Abenteuer jedwede Form zugestanden wird, ist mit Sicherheit ein kurzes Leben.
Bertrand Russell
Grundinformationen zum Triathlon
Triathlon: Dreikampf
Der Triathlon ist eine Ausdauersportart, bei der der Reihe nach zunächst geschwommen, danach geradelt und am Schluss gelaufen wird. Schwimmen ist dabei der zeitlich kürzeste Teil, Rad fahren der Längste. Es gibt keine Pause zwischen den Sportarten, die Zeit läuft durchgehend. Der Triathlon ist somit eine Mehrkampfsportart aus dem Feld der Ausdauersportarten.
Die Anfänge des Triathlons reichen in die Mitte der 1970er. Der Ironman, einer der härtesten und der wohl populärste aller Triathlonwettkämpfe, wurde erstmals 1978 auf Hawaii ausgetragen. Wenig später fanden in Europa die ersten Triathlonveranstaltungen nach heutiger Defintion und dann auch unter dem Namen Triathlon statt.
In den folgenden Jahren wurden auch Kurzdistanzwettkämpfe und etwas später auch die Mitteldistanz eingeführt. Nachdem die Streckenlängen zunächst von Veranstaltung zu Veranstaltung variierten, wurden ab ca. 1990 die Streckenlängen zunehmend (international) vereinheitlicht.
Die größte Triathlonveranstaltung der Welt ohne den Ironman ist der Hamburg City-Man mit über 6.500 Athleten (Stand 2006).
Die vierte Disziplin
Scherzhaft (aber eigentlich mit viel Wahrheit) wird oft noch eine vierte Disziplin dazu gerechnet: der Wechsel zwischen Schwimmen und Radfahren und zwischen Radfahren und Laufen. Dabei kann man sehr viel Zeit verlieren und Wechseltraining sollte daher unbedingt in den Trainingsplan aufgenommen werden.
Ebenso scherzhaft, aber auch wieder mit viel Wahrheit wird die Willenskraft für das Durchhalten beim abschließenden Laufen erwähnt.
Triathlon als Freizeitsport
Anders als z. B. beim Laufen ist die Zahl der Freizeitsportler beim Triathlon kleiner. Die großen Marathons ziehen 5.000, 10.000 und mehr Läufer an; beim Triathlon zählen Veranstaltungen mit 5.000 Teilnehmern schon zu den ganz großen Veranstaltungen, der Regelfall liegt bei 1.000 bis 3.000. Es sind wohl noch nicht genug Leute auf den Geschmack gekommen, denn: Während ein Freizeitmarathonläufer z. B. 3 Stunden in der prallen Sonne unterwegs ist, kann man sich als Triathlet erst einmal z. B. 10 Minuten im Wasser „abkühlen". Und dazu hat man eben die Abwechslung und die Vielseitigkeit.
Triathlonboom und Modesport
In Deutschland gibt es jährlich über 50 Triathlonveranstaltungen. Gerade durch die drei aufeinander folgenden Siege deutscher Triathleten beim Ironman Hawaii hat sich das Interesse am Triathlon spürbar erhöht. Von einem Modesport kann man zum Glück nicht sprechen, dafür ist die Zahl der Triathleten deutlich zu gering. Die Wurzeln des Mehrkampfs liegen tausende Jahre zurück.
Der Triathlon wird olympisch
Bei den Olympischen Spielen 2000 in Sydney feierte der Triathlon sein Olympiadebüt. Das hat zweifllos zu einer deutlich höheren Popularität von Triathlonwettbewerben geführt.
Dennoch ist der Triathlon auch im Profi-Bereich auf dem Boden geblieben. Sicher: die Rennräder der Profis stehen denen bei den großen Radklassikern nicht in viel nach und sind ähnlich hoch optimiert. Eine Überoptimierung, einschließlich systematischem Doping (siehe Kapitel 5.12 ab Seite 26), ist im Triathlon zum Glück weniger verbreitet als in anderen „Sport"arten. Natürlich wird bei den Profis sehr viel optimiert. Manche Athleten absolvieren sogar monatlich einen Leistungstest (siehe Kapitel 8.4 ab Seite 76).
Triathlondistanzen
Für jedes Leistungsniveau gibt es eine geeignete Veranstaltung. Die Bezeichnungen variieren etwas. Lese dazu einfach die Ausschreibung der jeweiligen Veranstaltung, dort sind die Strecken immer genau mit angegeben.
Für Kinder und Jugendliche gibt es sogar nochmals extra Klassen.
Wettkampf
Schwimmen
Radfahren
Laufen
Sprint-/, Jedermann-/
Volks-Triathlon
750 m
20 km
5 km
Olympische Distanz(=ITU Kurzdistanz)
1.500 m
40 km
10 km
ITU-Mitteldistanz
3.000 m
80 km
20 km
Ironman
3.800 m
180 km
42,2 km
ITU-Langdistanz
4.000 m
120 km
30 km
Abbildung 1: Übersicht Wettkampfdistanzen
Übrigens: Die Schwimmstrecke wird meist per GPS-Gerät (zukünftig wohl mittels Galileo) vermessen. Die Messung wird von einem Notar beglaubigt oder von einem Wettkampfrichter bestätigt und freigegeben. Das schützt aber nicht vor Pannen. So war beim München-Triathlon 2005 die Schwimmstrecke statt 1,5 km nur etwa 1,3 km lang.
Daneben gibt es noch eine Reihe weiterer Distanzen. Z. B. gibt es die doppelte Ironman-Distanz „Doppeltriathlon" mit einer schier unglaublichen Wettkampfdauer von mehr als 24 Stunden. Oder sogar Triple-Triathlon-Veranstaltungen mit einer Wettkampfdauer von 45 Stunden und mehr. Als Freizeitsportler dürfen wir da mit Recht den Kopf schütteln.
Aber tröste Dich: Diese Athleten haben dazu insbesondere eine (genetisch bedingte) Muskelkonstellation, die sie diese Leistungen überhaupt erst erbringen lässt. Natürlich gehört dazu auch extrem hartes Training - Umfang und Intensität kann man sich als Otto-Normal-Triathlet gar nicht vorstellen.
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Darum geht es in diesem Buch: Gerald Fränkl hat im Sommer 2005 seinen ersten Triathlon-Wettkampf bestritten und gibt in diesem Buch - unterstützt von erfahrenen Triathleten - seine Erfahrungen wieder. Dieses Buch ist explizit für Triathloneinsteiger geschrieben. Es werden viele Anfängerfragen beantwortet - aus Anfängersicht. Das Buch richtet sich an ambitionierte Freizeitsportler, die idealerweise schon erste Wettkampferfahrung in einer der Triathlondisziplinen haben und die ihren ersten Triathlonwettkampf (Volkstriathlon und Olympische Distanz) in Angriff nehmen möchten.
Dieses Buch richtet sich an:
Freizeitsportler, die das Abenteuer Triathlon wagen möchten
Einsteiger
Fortgeschrittene, die in einer der Teildisziplinen erste Wettkampferfahrung haben
Das Besondere an diesem Buch ist:
Umfangreiche Tippsammlung
Explizit für Einsteiger geschrieben, die den Kurztriathlon wagen möchtenVon einem Freizeitsportler für Freizeitsportler geschrieben
Trainingsempfehlungen und Verweis auf empfehlenswerte Tainingspläne
Hinweise für den Einsteiger
Konkrete Tipps und Empfehlungen, Bezugshinweise
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Insgesamt ein empfehlenswertes Buch, das klar gegliedert und verständlich geschrieben ist. Man merkt, dass der Autor seine persönlichen Erfahrungen weitergibt. (amazon-Rezension von "Ottilie Keim")
Endlich ein Buch, das sich an Anfänger richtet! Keine utopischen Ironmanvorgaben, sondern konkrete Infos, wie man den Einstieg findet. Super geschrieben. Man merkt dem Autor an, dass er eine Ahnung hat, wovon er spricht. Und er bringt es so überzeugend und leidenschaftlich rüber, dass man da richtig Lust auf Triathlon bekommt. (amazon-Rezension von "Triathlonnewbie")
Der Autor beantwortet fluessig alle Fragen, die mir als Triathon-Anfaenger auf der Zunge lagen. Der interessierte Einsteiger wird weder mit Umfang noch mit Detailierungsgrad ueberfordert/gelangweilt. (amazon-Rezension von "144")
Weitere Besprechungen: Rennrad Radsportmagazin, NDR TV
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